作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-26

　　人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

　　8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

　　西安脑康心理康复医院：如何才能睡个好觉?

　　① 合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　② 降低室内温度

　　暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

　　③ 避开光线性的物品

　　在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人难以入眠。

　　④ 生活要有规律

　　晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床。还有就是，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

　　⑤ 放松身心

　　上床睡觉后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，或听听音乐，看看书，都能够很好的帮助入眠。

　　⑥ 及时就医

　　如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。

　　西安脑康心理康复医院提示：对于失眠症的治疗一定要选择正规专科医院，以免由于治疗不规范以及服务不周等原因，造成不必要的损害。若有更多关于失眠症的疑问，请点击咨询按钮在线咨询或拨打24小时健康咨询热线：029-68616999。

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