作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2023-08-25

　　有烦心事失眠睡不着，在生活中属于常见现象，可能因为患者白天精神压力较大、思虑过多，造成夜间入睡困难、多梦、易醒、早醒等睡眠障碍。西安脑康心理康复医院医生表示，出现这些情况以后，建议采取以下处理放松方式：

　　1、放松心情：失眠者应尽量协调好工作，避免给自己过大的工作压力，注意放松心情。如果压力较大，可以与朋友倾诉，让朋友开导自己，有助于缓解压力。如果焦虑情绪比较严重，建议前往医院的心理科找心理科医生治疗，由医生帮助开导;

　　2、睡前措施：睡前注意关灯睡觉，避免光线刺激，保证使自己处于安静、温暖、舒适的睡眠环境，还可以通过饮用热牛奶、温水泡脚、洗热水澡等措施帮助进入睡眠，睡前避免观看刺激性的影像作品，避免玩手机，将注意力转移至放松的事情上，让心情平静，此时失眠的症状可能会得到较好的缓解;

　　3、调整午睡时间：白天可以适当进行午睡，但是建议午睡时间在15-20分钟左右，避免午睡时间过长，如午睡时间超过1小时，可能会影响夜间睡眠;

　　4、适量运动：白天可进行适量运动，如太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，通过消耗能量，使身体疲惫，帮助进入睡眠，但是应避免睡前进行剧烈的运动，如打篮球等，可能会影响睡眠;

　　通常采取上述方法，患者有烦心事失眠睡不着的情况可以得到缓解。西安脑康心理康复医院医生提示，在平时生活中应注意劳逸结合，避免给自己过大的压力，建议培养兴趣爱好，如画画、摄影等，在下班之余可以帮助放松心情。

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