作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-26

由于职场竞争的残酷，人们的心理压力会很大，有许多的女性会有失眠的问题，很多人认为失眠并不是什么大不了的事情，其实不然，不要以为失眠只是睡不着，其实长期失眠会对女性的身体健康造成非常大的危害，所以必须要郑重对待失眠的情况。

长期失眠成本高代价大？做好这4个细节能促进睡眠

第一、保持卧室的环境

卧室要注意安静、并光线要暗一些，由于漆黑可以让大脑产生一种生物活性，可以促进睡觉的激素，尽量选择厚重的窗布，可以把、光线以及机器的噪音挡住。并且要把室温下降一些，这样有利于睡眠，把房间的温度调到二十六度即可，为了保持空气的流通，应该把窗户开一扇，如果感觉房间里过于干燥的话，可以使用一台加湿器，加湿器的水要经常性换新的，这样可避免有细菌的繁殖。

第二、要有固定的生活规律

养成固定的生活规律非常重要，固定的生活规律容易形成生物钟，良好的睡眠习惯就是要准时上床睡觉，当到点时，就要放下所有的事情，马上上床睡觉。每天在睡觉前可以花几分钟的时间冥想或许读读书、伸伸懒腰，守时睡觉、早点起床是非常重要的，不管是周末还是上班都是要如此。

第三、管好自己的嘴巴

在睡觉前吃太饱、或者肚子太饿的话，都会影响到睡眠的质量，千万不要在快要睡觉时吃很多的东西，否则在消化的过程中容易让人们出现失眠。另外，如果吃得太饱的话，躺在床上也会出现反胃，食物会反流到食道里面，当感觉到很饿时可以吃一些粗粮饼干或零食，这样可以让人体释放出更多的化学物质，从而让肌肉得到放松。

第四、避免摄入咖啡因

如果睡觉前摄入过多咖啡因，会导致睡眠质量不好，尤其女性更年期后，消化系统会慢慢变差，咖啡因如果在人体内太长时间，甚至是持续10几个小时，会导致失眠。所以，每天喝咖啡或浓茶的量要控制好，在睡觉前5-6个小时内不要喝，以免影响到睡眠质量。

总而言之，女性朋友要注意让自己的生活有规律，早睡早起有利于健康，并且要尽量避免熬夜的情况发生，在睡觉前可以泡一个热水澡或者泡脚，这样有利于全身的放松，从而更有利于入睡和保证睡眠的质量。

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