作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-26

有些人一到晚上睡觉的时候就犯愁，经常为睡不着觉而心烦意乱，感觉身体被掏空了一样，那么睡不着应该怎么办呢？数羊？还是吃安眠药？其实生活之中，有几种食物可比安眠药还要好，不仅仅可以补充营养，还可以让自己睡个好觉，下面西安脑康医院医生为大家介绍一下。

经常失眠千万别错过这4种食物，让你安稳入睡！

食物一：香蕉

这种食物其实是包在香蕉皮里的“安眠药”，香蕉不仅富含复合胺和乙酰，还富含镁，主要的作用就是可以使肌肉得到放松。

食物二：猕猴桃

一项新的数据表明，每天吃两个猕猴桃，可以使睡眠的质量提高40%，睡眠发生障碍与中枢神经系统过度兴奋、交感神经活动过度或应激诱导的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成和传递。而且在其他水果中也含有罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

食物三：龙眼

晚上吃水果不利于消化，还有就是水果含有太多的糖分，很可能会引起热量过剩，造成肥胖。尤其是睡前吃高纤维含量的水果，胃和肠的饱腹感会影响自己的睡眠，特别是对那些胃肠功能差的人。要是自己睡不好，可以吃一些龙眼，让自己的头脑平静，帮助自己睡得更好。

食物四：杏仁

大杏仁富含色氨酸，可以镇定神经，还有镁，一种可以放松肌肉的矿物质，可以帮助失眠的患者提高睡眠质量。要是觉着口味比较的单调，想要更丰富的口味，也可以把“大杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果，然后进行食用。许多营养医生推荐大家把杏仁作为夜宵，原因是吃起来方便，饱腹感比较明显，而且杏仁的细胞壁结构可以保护身体不吸收脂肪，防止自己发胖。

温馨提示：在平时的生活之中，大家要是存在失眠的症状，要多吃以上四种食物，可以有效改善失眠的症状，但是一次性不要吃太多，以免让肚子涨涨的，感觉非常难受，影响自己快速入眠。大家在失眠的时候，不要着急吃失眠药，对身体是没有多大的好处的。若有更多关于失眠症的疑问，请点击咨询按钮或拨打24小时健康咨询热线：029-68616999。

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