作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-26

现在很多年轻人出现睡眠质量差的情况，这主要是因为工作和生活压力比较大所引起的，长时间睡眠不足会下降身体的抵抗力和免疫力，导致神经衰弱，睡眠质量差吃什么比较好。

睡眠质量差吃什么食物好？

1、牛奶

在牛奶里面含有大量的色氨酸和肽类，色氨酸能够让大脑分泌出一种五羟色胺，能让人们产生昏昏欲睡的感觉。肽类能够和中枢神经更好的结合，从而达到镇痛以及麻醉的效果，让全身的肌肉得到一定的舒展。

2、核桃

核桃不仅仅有补脑的效果，同时也能够辅助治疗失眠，核桃里面的营养价值很高，能够改善睡眠，缓解神经衰弱，同时也能够缓解失眠所引起的健忘多梦以及黑眼圈等。

3、小米

小米也是生活中常见的食材，不仅能够养胃，同时也能够提高睡眠质量缓解入睡困难、易醒的情况。里面含有大量的色氨酸，能够让紧张的情绪得到舒缓，里面含有大量的淀粉，容易产生饱腹感，促进胰岛素正常的分泌。

4、莲子

莲子具有精心和降火的功效，同时也可以缓解失眠，把莲子心放在锅里面煮成水代茶饮用即可，但是不能吃太多，只要每天控制在两克左右即可。

助眠的食谱都有哪些呢？

1、西芹百合

需要30克百合和150克西芹，把西芹彻底的清洗干净切成段，百合放在温水里泡发去除杂质，锅里面加入30克的植物油，七成熟的时候再放入百合和西芹，最后加入调料味即可。此食疗方法具有清心安神以及养阴清热的功效，能够缓解肝郁所引起的失眠。

2、小麦红枣粥

需要70克小麦，150克粳米，15克桂圆肉和六枚红枣，把小麦放在水里清洗干净放在热水泡发，把以上材料全部洗干净放在锅里面煮成粥，最后加入20克白糖搅拌均匀，每天服用一次，此方法具有养心安神以及补益脾胃的功效，适合于心脾两虚所引起的失眠。

温馨提示：除了以上食物来缓解睡眠质量差之外，也要养成良好的生活习惯，做到早睡早起，每天晚上睡觉之前使用热水来泡脚，这样能够舒缓压力。睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动，也不能总是加班熬夜，起居要规律正常。

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