作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-26

现在人们的生活节奏加快，有一部分年轻人会出现失眠多梦的情况，又担心大量的吃安眠药，会给身体带来副作用，甚至会带来耐药性，其实生活中有一些药物堪比安眠药。

5种食物堪比安眠药，失眠多梦的人快吃起来！

1、全麦面包和脱脂爆米花

全麦面包能够让身体释放出一种胰岛素，此胰岛素能够在身体里面转化为复合胺，让人们有一种昏昏欲睡的感觉。脱脂爆米花里含大量碳水化合物，可以促进睡眠的神经数据快速的传到大脑中枢，从而让人们产生睡觉的欲望。

2、亚麻籽

在亚麻籽里面含有大量的欧米茄三脂肪酸，当情绪低落以及工作遇到阻碍时可以在粥里面放入两小勺亚麻籽，这样可以振奋人们的精神。除此之外杏仁，里面含有大量的色氨酸以及镁，能够有效的缓解肌肉紧张感，适量的吃能够保护心脏健康。

3、土豆和大比目鱼

适当的吃土豆能够减少影响睡眠的化合物，若是把土豆做成泥的话效果会更好。比目鱼里面含有大量的维生素b6以及色氨酸，既有助眠的功效，同时也可以提高睡眠的质量。比目鱼的味道也非常温和，能够满足人体对营养物质的需求，除此之外生活中含色氨酸比较丰富的食物有牛奶、家禽肉类、鸡蛋和坚果等。

4、燕麦片

睡觉前一个小时喝一碗燕麦片，能够促进睡眠质量，因为里面含有大量的甲氧基色胺，具有助安眠的功效。另外蜂蜜里面含有少量的葡萄糖，能够暗示大脑中分泌出一种促进睡眠的神经物质，睡觉前在燕麦粥或者牛奶里面滴入几滴蜂蜜，能够有效放松大脑的紧张感，从而促进睡眠质量。

5、温奶

在睡觉前喝一杯温奶能够促进睡眠，因为里面含有的氨基酸具有镇静的功效，同时里面含有的钙离子能够让大脑充分利用色氨酸。除此之外鹰嘴豆里面含有大量的维生素b6以及高纤维素，能够让情绪得到舒缓，同时也能够促进睡眠。

温馨提示:除了以上五种食物具有安眠药的功效，另外菊花茶、香蕉、樱桃，都能够提高身体抵抗力和免疫力，同时也能够提高睡眠的质量，睡觉前尽量不要喝大量的水，也不能吃得过饱。若有更多关于失眠症的疑问，请点击咨询按钮或拨打24小时健康咨询热线：029-68616999。

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