作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-08-16

　　长期失眠，是要去通过专业的医生进行诊断;找到病因之后进行治疗。接下来，西安脑康心理医院医生分享能够缓解失眠的几大妙招。

　　改变环境

　　人的失眠主要原因，除了自身;环境对于人们的睡眠质量来说也是极其重要的。选择安静的卧室，床和枕头是要人能够适应、舒适的状态的寝具。最好卧室的装修是天蓝色系列，在心理上能达到安眠的效果，经过放松之后会很快入眠。

　　饮食调理

　　人长期吃烧烤、麻辣烫、油炸食物，胃火旺盛会导致失眠。适当的少量吃一些这样的食物，可以在睡觉之前喝一些牛奶，晚上也不要吃的太饱腹。适当的吃一些蔬菜，有利于肠道的消化。睡前也不要喝一些咖啡因或是浓茶的饮品。

　　适当运动

　　每天坚持保持30分钟的时间进行运动，这样不仅能够对身体有极大的好处，还能够对促进睡觉有积极的效果。

　　睡眠光线

　　避免在光线强烈的情况下入睡，注意卧室的灯光调节。太亮的光线会让大脑褪黑激素分泌量减少，过分清醒;就会难以入睡。睡觉前最好是使用阅读灯光，睡眠过程中，需要关闭光源才能够促进良好睡眠的作用。

　　心理疾病

　　如果是有长期抑郁心理疾病的患者，是需要去进行心理诊断。由于心理疾病上造成了身体上的失眠，或是神经上一些问题，可能是需要通过药物辅助治疗。西安脑康心理医院医生指出此方法是针对心理上有疾病问题的患者，普通的失眠最好是不要通过药物来进行睡眠。

　　保持温暖

　　许多人在冬天睡不着，如果在冬天的时候，脚部没有得到保暖;长期冰凉就会对睡眠造成严重的影响。对于害怕还冷的部分人群来说，最好是保持良好的睡眠温度。

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