作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-02-14

　　失眠症对于人们而言危害性极大，它会使人们出现精神萎靡的现象，并且身体抵抗力也会逐渐降低，因此，失眠是很多其它心理以及身体上的疾病的诱因之一，有效地防止失眠才是人们需要了解的一个问题，下面就为大家具体介绍防止失眠的自我调节方法。

　　防止失眠的自我调节法如下所示：

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　防止失眠的自我调节方法有哪些?上文主要介绍四种防止失眠的方法，希望广大读者朋友能够认真阅读上述内容，并能够定期按照上述方法进行自我调节，因为只有这样才能够使自己的身心健康受到有效地保护，避免各类心理疾病的侵害，使自己一直能够享受健康的生活。

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