作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-11-30

　　好睡眠的标准是什么?三个改善睡眠好方法!熬夜失眠，已经成为现代人生活的常态，长期的失眠对人的身心健康会带来很大的影响。那么，判断好睡眠的标准是什么?有什么比较好的改善睡眠方法?下面西安脑康心理康复医院医生就和大家一起来聊聊服用助眠药物需要注意哪些问题 。

　　好睡眠的标准是什么?

　　效率高的好睡眠，通常是：

　　能在 30 分钟内入睡;

　　睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次;

　　能在 20 分钟内重新入睡;

　　在床上有 85% 的时间在睡觉。

　　看到这里，你可能会有疑问：想要真正改善睡眠到底应该如何做?

　　1、睡觉前泡脚

　　每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚，可以让血液循环速度提高，大概9点左右浸泡是比较不错的，能让新陈代谢速度变快，在温水刺激下，让脚更加舒适，让睡眠质量提高，还能消除疲劳感。

　　2、培养规律的作息时间

　　抓住睡觉时机，把自己的作息时间调整好，晚上体温下降，新陈代谢速度变慢，人就会比较放松，但体温太低，觉得冷就很难入睡，是在10：30左右上床睡觉，尽快进入睡眠状态，第二天精神状态就能更好。

　　3、饮食方法调节

　　安神助眠的方法除了上述之外，还可以通过饮食方法调节，同样可以提高睡眠质量，如杏仁、猕猴桃、樱桃、高脂肪鱼类、核桃等。

　　好睡眠的标准是什么?三个改善睡眠好方法!上面的内容讲述了服用助眠药的注意事项，希望失眠的朋友在服用药物时不可盲目，要按照医生的遵嘱正规用药，以免造成不良后果。

　　西安治疗睡眠障碍医院哪家正规?

　　西安脑康心理康复医院，诊疗范围包含：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，您可立即在线咨询我们的医生，免费预约挂号【优先就诊免排队】!

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