作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-11-08

　　提高睡眠质量的6大建议，你值得拥有!日常生活中，很多人受失眠困扰，常变得烦恼不堪，整日为睡不着而发愁，甚至长期失眠还会对人体造成健康危害，诱发糖尿病、抑郁症等身心问题，那么，如何才能提高睡眠质量呢?

　　1：适当午休

　　一般来说，成年人每天睡7-8个小时就是充足的睡眠，可以保证第二天的精神状态和工作学习效率。若没有睡够，或感到困乏，可在中午进行午休，以补充睡眠。

　　2：养成良好的作息

　　无论节假日或是正常的上班期间，都要保持在同一个时间点上床睡觉已经起床，这样养成习惯后，我们就不容易失眠了。

　　3、正确的睡眠姿势

　　睡眠时，一般建议右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。但并不是每个人都觉得这种睡眠方式合适，因此，只要我们睡得舒坦，不论采取哪种方式都是可以的。

　　4：调节饮食

　　可能有些人在晚上会有聚会、喝酒、烤肉、或蹦迪等，这些都会对睡眠造成影响，还有一些人在晚上喝咖啡、茶、巧克力等，这些食物都会引起神经兴奋的作用。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　5：避免噪音干扰

　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以，睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

　　【西安失眠障碍症医院】睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。若患者有失眠症状，一定要及时治疗。

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