作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-15

　　现在要说谁不会失眠估计都是件难事了吧!想到明天的学习想到明天的工作，就越起越睡不着。第二天要么是一脸倦意加两个熊猫眼，严重的就会产生神经衰弱的表现，那么失眠可怎么办啊?针对失眠，下面西安脑康心理康复医院医生就来给大家介绍一下，看看有哪些方法可以缓解失眠?

失眠太痛苦，日常做好这4件事能帮你提高睡眠质量！

缓解措施一：选择舒适的床上物品

在睡眠中对于枕头我们是不可缺少的，但是对于枕头的高度就是很重要的，据数据显示，一般最利于睡眠的枕头高度是3-10厘米之间，如果是过高或者过低的话都是会影响睡眠的。对于枕头的使用我们还需要注意的是要除菌，在一定的时候一定要注意除去细菌和螨虫，要经常拿出来暴晒。对于失眠的人来说，床的选择也是很重要的，有些人喜欢睡软的床有些人喜欢睡硬的床，不管是喜好哪种，都要根据自己的情况来定，可以选择硬度适中的床，这样是更能帮助睡眠的，也是可以缓解失眠的。

缓解措施二：要把握睡眠的时间

睡眠的时间也是很重要的，一般正常的睡眠时间最好是在7到8个小时，但是具体的时间，还是要根据个人的差异来决定的，有些人睡6个小时就会很轻松，有些睡很久但是还是很累，这就和睡眠时间有很大的关系了。因此要缓解失眠，一定要注意睡眠时间的把握，不能太少也不能太多，要根据自己的情况来定，要注意好的睡眠质量和睡多久是没有太大关系的。

缓解措施三：保持正确睡眠的姿势

睡眠姿势对于失眠也是有很大的影响的，一般四肢不舒服的人在睡的时候一定要避免压倒，而对于有心脏问题的人，一定要注意不要长期的左卧睡，可以选择平躺或者右卧睡。还有就是对于有胃病的人来说，可以选择右卧睡。总而言之，不管是哪种睡姿都要根据自身的情况来定，哪种舒服就可以选择哪种！

缓解措施四：保持舒适的睡眠环境

据调查显示，一般在16度和25度之间是最适合睡觉的，但是在冬天，很多人喜欢把空调开到30度以上，又不通风，这种情况就很影响睡眠的，还有就是太吵闹的环境，比如在闹市或者是舞厅旁边，很大的噪声都是很影响睡觉的。因此建议，如果有失眠症的人一定要注意睡眠环境的保护，给自己一个安静舒适的睡眠环境，失眠也是可以缓解的。

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