作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-09-04

　　的工作让我们身心都疲惫不堪，好的睡眠成为我们放松自己的关键。躺在床上辗转反侧就是睡不着。失眠，又失眠了，失眠该怎么办?有没办法缓解失眠带来的痛苦呢?西安脑康心理康复医院医生介绍以下几点改善失眠的方法。

　　(1)养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　(2)建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　(3)白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　(4)保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　(5)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　(6)限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　(7)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　以上就是对缓解失眠的方法进行了介绍，另外对重度失眠的患者，应及早去医院在医师指导下进行正确的治疗。

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