作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-08-28

　　我们都天都在生活与家庭之间忙碌的度过，可以说是身心乏累，只想在晚上美美的睡上一觉，养足精神，缓解疲劳，养足精神开始第二天的新生活。那么，我们怎样做才能拥有一个好睡眠呢?下面西安脑康心理康复医院医生详细介绍。

　　1、刷牙洗脸擦身

　　我们在睡前刷牙其实是比早晨更加的重要的，不仅是可以很好的帮助清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对我们安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　2、梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学医生研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　5、开窗通气

　　要尽量的保持寝室内的空气新鲜，在风大或天冷时，可开一会儿，在睡前关好，这是可以使我们睡得更加的香甜的，我们睡觉要注意不要用被子蒙头。

　　以上就是为大家介绍的“我们怎样做才能拥有一个好睡眠”的内容了，我们想要在第二天更加的有精气神，一定要保障头天晚上的睡眠质量，这样才能开始新的一天、新的生活。

 失眠症治疗 
来源网址：https://m.xayxyfsyy.com/smyy/smz/4546.html