作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-12

现在，现代人大多都长期处于高压的状态中，所以失眠也是现代人常见的现象。如果长期失眠或睡眠不足时，会影响到身体健康，从而对身心造成很大的影响。

西安脑康心理康复医院医生告诉你，如果长期失眠该怎么进行调理？

第一、长期失眠的睡眠诱导

如果长期失眠，可以通过聆听平淡和有节奏的声音，如滴水、或音乐催眠磁带的声音，以帮助你入睡，并建立一个条件反射来诱导睡眠。此外，睡前喝一杯含糖热牛奶，据研究，可增加人体胰岛素分泌，增加氨进入脑细胞，促进人脑分泌有昨于睡眠的物质。同时，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇静的作用，从而促进人体安全睡眠。

第二、调整好睡眠的环境

失眠往往是由压力引起的，可以尝试改善卧室的布局，并用主人喜欢的色调进行装饰。客房内可能设有隔音设施，并挂在黑色的窗帘上。简而言之，尽量使卧室舒适而无压力，可以买一张舒适的床，或是弹簧床、或水床、或一张摇床，只要能舒适地睡觉就好。

第三、通过心理治疗进行调理

心理疗法是改变患者对周围世界的看法，以及对外界的反应，当心理治疗单独使用或与抗抑郁药联合使用时，它可以解决患者以及家人、配偶或其他人之间的特定问题，可以根据患者的需要，治疗可持续三个月或半年以上。

第四、通过食疗的方法进行调理

1、远志枣仁粥

所用的材料有远志、炒酸枣、粳米等，将粳米洗干净后，放入适量的水，然后加入洗过的远志、炒酸枣，用大火煮沸后，改用小火熬成粥后即可用于夜食。远志枣仁粥有宁心安神的作用，可以使人平静下来，使大脑和智慧恢复活力，能治疗老年人血虚所致心悸和失眠、失忆等症状。

2、桂圆芡实粥

所用的材料有桂圆、芡实、枸杞、糯米、酸枣仁、蜂蜜等。分别洗净糯米和芡实，将适量的水加入锅中，再加入桂圆，在火上煮沸，小火再煮半个小时，然后再加入酸枣仁再熬半个小进，然后在食用前加入蜂蜜，早上和晚上服用两次。桂圆芡实粥具有健脑益智和益肾的功能，它可以治疗老年人神经衰弱、智力下降、肝肾不足等症状。

总而言之，如果长期失眠，会对人体的健康产生产生很多不利的影响，通过以上的方法，可以有效地改善失眠的症状，从而可以获得良好的睡眠质量。

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