作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-12

有些人由于工作压力，从而导致睡不着而失眠，而且多梦、入睡难、半夜容易醒等情况，睡眠质量不好时，容易导致记忆力衰退、精神不振、而且脸色暗淡、情绪出现烦躁不安。所以，必须要重视睡眠的质量，减少我们的压力感，从而可以改善睡眠质量。西安脑康心理康复医院医生提醒想要有良好的睡眠，就要改善和纠正我们的一些不良的生活习惯。

那么，从何入手来改善睡眠的质量？

第一、适当缓解压力

大多数人都处于精神压力之下，由于工作和家庭等方面的压力让人睡眠不好。事实上，只有调整好情绪、心平气和，才能入睡。压力会引起很多负面情绪，使我们无法入睡。有必要消除负面的情绪、减轻压力才能有利于睡眠。每天可进行一段短时间的冥想，以清除你的压力，并管理你的日程安排，优先处理要做的事情，找朋友聊天，谈一些轻松的话题，从而卸下你的精神负担，你就能安心地睡觉，享受你的梦想。

第二、合理的饮食规律

饮食是我们必须要考虑的重要因素，事实上，糟糕的饮食会导致慢性肾衰竭，导致许多问题，包括睡眠问题。最艰险不要在睡觉前2到3小时吃东西，但是饿着肚子睡觉也是不好的，所以我们要按时吃饭。另外，注意你的日常饮食，少喝咖啡和少抽烟，原因是尼古丁和咖啡因不仅影响日常睡眠，还可能导致慢性失眠。

第三、制定睡眠时间表

在大多数人中，不合理的睡眠是导致睡眠差的原因。虽然很多人没有固定的睡眠规律，但要改善睡眠，首先需要建立自己的睡眠时间表。制定一个时间表，确保你每天在固定的时间睡觉，保持你的身体与时间同步。这样，当你习惯了它，你就会觉得累，一旦你每天按时睡觉就会形成生物钟。完美的睡眠计划不仅要包括睡眠时间，还要包括合理的起床时间，睡眠过多或过少对健康不利。

第四、注意经常做体育运动

也许你没意识到运动能让你入睡，如果你白天做适量的运动，甚至只是做办公室运动，你会在晚上感到精疲力竭和平静。第二天起得很早，精力充沛。缺乏锻炼会导致睡眠问题。如果你在睡觉前仍然精力充沛，你很可能在半夜醒来。因此，至关重要的是确保在白天进行足够的锻炼。应该注意的是，尽管运动是至关重要的，不适合睡觉，但肾上腺素的加速释放会阻止人们入睡。

总之，睡眠对我们每个人来说，都是非常重要的，只有睡得好身体才能保持健康，才有精力去应对每天的学习和工作，如果想要有一个很好的睡眠质量，就要养成一些良好的生活习惯，就可以有效地改善睡眠的质量。

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