作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-12

现在的年轻人生活压力越来越大，失眠早已不是老年人才会有的症状。很多年轻人白天辛苦工作，到晚上还要失眠至下半夜，所以常常会在第二天工作时有种力不从心的感觉。失眠不是病，但失眠给生活造成了影响却是很大的。今天西安脑康心理康复医院的医生家介绍几种缓解失眠的方法，希望对大家有所帮助。

香薰缓解失眠?4个缓解失眠的小妙招送给你！

1、香薰缓解失眠

随着生活水平的提高，越来越多的人对香薰疗法有一定的了解。失眠患者可以在自己的房间里点上香薰，时间久了，对睡眠有一定的缓解作用。选择香薰精油的时候，可选择佛手柑、薰衣草等等。这两种精油对改善失眠有很好的作用。如果有轻微抑郁的失眠患者可以选择马郁兰精油。

2、尽量不要熬夜

不知道大家有没有发现当熬夜成性的时候，不到那个点是无法入睡的。这是因为我们人体生物钟有一个固定的休息时间点，当到达那个点时，身体就开始出现匮乏的情况想要入睡。但如果强行熬夜的话，会将这个生物钟困乏的临界点往后推迟，所以很多年轻人会出现不到凌晨两一两点完全没有困意。熬夜对身体无半点好处，所以能不熬夜就不要熬夜。

3、保持适量的运动

在晚餐后可以适量的做一些运动，看起来做运动是一件很提神的事情，但晚饭后做运动会使你更容易入眠。在做运动后再洗一个热水澡，水温可比平时洗澡水温高一点，然后钻进被窝躺着会觉得整个身体都放松了下来，也就比较容易进入睡眠状态。但运动量不宜过大或者过于兴奋，会适得其反。

4、睡前听听音乐

如果在床上躺着久久不能入睡的情况下，可以听听平时自己比较爱听的，常听的轻音乐，它可以降低神经的活性和紧张性。如果能在点上香薰的情况下听轻音乐，效果更佳。要还实在还不行，夏天的时候还可以开着风扇睡，冬天空调不要开静音，那机器转动的声音很能催眠的。听音乐的时候可以设置定时播放，比如半小时、一小时等等，避免睡着后再被音乐吵醒。

温馨提示

虽然上述的方法都可以在一定程度上改善失眠的情况。但最主要的还是要自己保持好的生活习惯，尽量不要熬夜，睡前不要做过于兴奋的事情，比如打游戏。只有生活习惯好了，失眠才会得到更好的改善。

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