作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-05-04

　　分手失眠属于心因性失眠的范畴，是患者由于精神问题而导致的睡眠障碍。因此在分手失眠的治疗上也以心理治疗为主，并辅以适当的自我调节，很快即可见效。对于不太严重的分手失眠，患者可以在睡前及上床后采取一定的自我缓解措施，已达到平复情绪波动、创造睡眠条件的目的。

　　分手失眠如何自我缓解呢?

　　一、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。这对治疗分手失眠非常。

　　二、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　三、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　四、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。这是分手失眠的治疗方法。

　　五、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　六、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，也是治疗分手失眠的方法之一。

　　七、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　八、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　以上调节手段可以调节诸如分手失眠的心因性失眠。患者首先要保持一颗平常心，不要被情绪左右了精神，要拿得起放得下，及时宣泄不良情绪，在睡觉前尽量想一些简单的事、有兴趣的事，并按照上述方法进行调节。这样分手失眠必将得到缓解，重新恢复到正常的生活状态中去。

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