作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-08

现在很多人都在饱受失眠的困扰，如果没有一个好的睡眠质量或长期失眠，将会让人没有精神、抵抗力降低，所以只有重视睡眠，改善睡眠质量，才能有利于生活和工作。

失眠要怎么改善睡眠？掌握5个技巧可以帮到你！

第一、要有睡眠的规律

不合理的睡眠时间安排，是大多数人失眠的原因，很多人都没有固定的睡觉规律，从而使生理节奏紊乱，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠规律，这样可以确保在固定的时间入睡，保持生物钟与时间同步。另外，睡眠太多或睡得太少都不利于健康，所以睡眠最好是保持规律性。

第二、适当缓解压力

大多数人都处于精神压力之下，来自工作或家庭，压力使人失眠，然而，只有当心灵平静时，才能有利于入睡，精神压力会导致许多负面情绪，使我们失眠，在入睡前缓解日复一日的压力至关重要。而通过冥想和做自己喜欢的一些事情，是可以缓解压力和促进安眠的好方法。进行一段短时间的冥想，可清除思想负担并减轻压力，卸下你的精神负担，你就能安心地睡觉。

第三、保持体育运动

如果白天进行适量的体育锻炼，即使只在公室做健美操，也会在晚上感到疲惫和平静，第二天早上起床时会精力充沛。运动不足会导致睡眠问题，如果睡前还精力充沛，你可能会在半夜醒来。因此，确保白天充分的体育运动锻炼至关重要。应该注意的是，虽然运动是必不可少的，但在睡前不要进行激烈运动，这样会使肾上腺素分泌将使人无法入睡。

第四、保持合理的饮食

饮食是一个需要考虑的重要因素，这很重要，不良的饮食会导致慢性肾衰竭，这会导致许多疾病，包括睡眠问题，最好不要在睡前吃东西，但饿着肚子睡眠也不好。必须要注意日常饮食，少喝咖啡、少抽烟、尼古丁和咖啡因不仅会影响日常睡眠，而且还会导致失眠。

第五、通过音乐帮助入睡

音乐是一种很好的放松思想和帮助睡眠的方法，有许多旋律是有助于安静的，播放温和的音乐有助于放松和诱发困倦，让这些平静而柔和的声音安抚你的神经，更有助于睡眠。

总而言之，以上的这些方法可以有效地促进和改善你的睡眠，而且睡眠环境也决定了睡眠质量，创造一个舒适的环境有助于安睡。

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