作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-10-28

　　一提到失眠，大多数人是不会觉得陌生的，也确实，失眠是很多现代人都遇到过的问题。那么，如果 失眠了怎么办呢?这是很多人都想知道的问题，尤其是受到失眠困扰的朋友对这个问题更加地关注。下面，就请西安精神病医院为大家具体地介绍一下，希望能够帮助到很多人。

　　一、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　二、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

　　三、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

　　四、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

　　五、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　失眠是对人的影响非常大的疾病类型，偶尔的失眠不能成为失眠症，只有长期的，并且产生了很多临床影响的失眠才称为失眠症。作为现代生活工作压力较大的人们来说，学会克服失眠的方法是很有必要的。

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