作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-08-23

　　晚上当身边的家人或是朋友睡着了以后自己却辗转难眠的，这种事情是很多人都有过的，如果长时间的失眠的话很有可能是患了失眠症了，日常生活当中，有很多的人在夜间睡不着，出现了睡眠障碍，严重的影响到了患者的身体健康，而且还会造成记忆力下降，导致辗转反侧，很难入睡，因此，大家需要做一些诊断方法，判断自己是否患上了失眠?合理进行治疗，那么，如何判断自己是否出现了失眠?

　　如何判定自己是否失眠?

　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着;

　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回;

　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒;

　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　失眠患者如何自我调理?

　　1、体育锻炼

　　规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　2、泡热水脚

　　失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。

　　3、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学医生研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　5、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

来源网址：https://m.xayxyfsyy.com/smyy/smz/1298.html