作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-08-13

　　失眠是一种困扰许多人的疾病。 虽然它并不痛苦，但却带来了许多人的精神折磨和痛苦。今天西安脑康心理康复医院介绍几种促进睡眠的小方法，让您轻松入睡。

　　1，运动助眠方法 - 睡前数小时适度运动

　　对于那些长时间难以入睡的人来说，运动是一种非常好的方法。 跑步，跳跃和跳跃，打羽毛球是非常好的选择，但记住不要做太激烈的运动。

　　2，闻到睡眠睡眠的方法 - 放置有助于睡眠的花朵和香气

　　有许多植物能给我们带来舒缓的香味，帮助我们舒缓神经和睡眠。 例如，茉莉，芦荟，薰衣草，迷迭香和其他植物。 如果您觉得种植麻烦，可以使用简单方便的芳香疗法香气。

　　3，食物睡眠方法 - 莲子，胡萝卜，海参等

　　失眠患者应富含蛋白质，维生素，不油腻，热量不高。 你不应该喝更多的茶和咖啡，特别是在晚上。 睡前不要吃太多，腹胀也会引起失眠，对胃不好。

　　多吃莲子，胡萝卜，海参等，加强营养补充，改善身体健康。 多吃脑部食物，如核桃，动物脑，牛奶等。 多吃梨，卷心菜，真菌，甜瓜，海藻，芹菜和西红柿。

　　4，隔离外部干扰法 - 声，光等

　　当他们听到任何噪音或光线照射他们的眼睛时，有很多人无法平静下来，无法入睡。 在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。 所以，如果你能让自己平静下来，你可以睡得很漂亮。

　　5，睡姿助眠方法 - 右侧卧位

　　睡觉时姿势非常重要。 如果姿势不对，睡眠质量自然会受到影响。

　　科学研究表明，向右睡觉对身体来说是一个很好的姿势。 它对心脏，肝脏和其他器官有益。 记住不要睡觉，否则会伤到颈椎和腰部。

　　6，预订电影以帮助睡眠 - 选择你认为无聊的书或电影

　　这是一种逆向疗法，不适合所有人，但它对某些特定的人有一定的影响。 例如，学生无法入睡，在睡觉前阅读他们不喜欢的英语，读一本无聊的书，有些人很快就会有困倦。 应该提醒的是，最好不要选择一本过于刺激和丰富的情节的书，这很容易引起兴奋，不利于入睡。

 睡眠不好 
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