作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-08-03

　　人如果长期失眠的话，行为就会发生异常，免疫力下降，记忆力也会随之减退，但是随着生活节奏的加快，失眠症状越来越多，面对这些你要走去治疗失眠的误区。

　　失眠的5大误区

　　1、对失眠缺乏正确认识

　　失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。医生建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

　　2、睡前运动

　　不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

　　3、滥用安眠药

　　很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用脑康类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用脑康类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。医生认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。

　　4、喝酒助睡

　　这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　5、每天强制睡够8小时

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　良好睡眠的基本原则

　　许多上班族每周工作日都睡得很少，却期待着在周末睡个大懒觉来弥补，其实这是种恶性循环。那么，如何才能睡得更香、更好?四招小秘密可让你高枕无忧。

　　1、定期运动

　　面对压力，人们很难入睡。定期运动不但能缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可延长深度睡眠时间。

　　2、拒绝有害睡眠物质

　　减少咖啡因的摄取量，注意戒烟，因为咖啡因与尼古丁都能刺激人体神经，使人兴奋、干扰睡眠。

　　3、睡前切莫饮酒

　　酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠。

　　4、寻求药物帮助

　　如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡，最好尽早咨询医生或到专业治疗睡眠的医院就诊，在医生指导下用药。

来源网址：https://m.xayxyfsyy.com/smyy/smz/1138.html