作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-07-20

　　现代人的睡眠质量逐渐下降，每晚严重甚至失眠，对身心都有重大危害。 今天，西安脑康医院介绍了几个帮助睡眠的技巧，希望能有更好的睡眠质量。

　　1，睡觉前散步

　　晚饭后睡觉前，适合在户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼让自己安静入睡。

　　2，睡前热水

　　睡前，用一碗温水熨脚，这样可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，让人安然入睡。

　　3.睡觉前至少听半小时的轻音乐。

　　在晚上，大脑仍然非常活跃，思想也是不变的。 建议在睡觉前听30-60分钟的轻音乐。 这将有助于大脑冷静下来，让身体放松。 如果你可以躺下来享受你的眼睛，那么效果会更好。 在小编之前，我看到了一个可以帮助睡眠的设备。 用户可以选择他们喜欢的声音来播放，这有助于入睡。 海浪的声音很好，人们可以很快放松。

　　4，睡眠环境

　　研究表明，优雅的色彩，最合适的是粉红色，粉红色，粉红色和黄色，它们有一定的镇静效果，但鲜艳的色彩不适合睡眠环境，它会使人更加烦躁和失眠。 再加上人体结构，科学枕头和舒适的睡衣让睡眠成为一种享受。

　　5，气味不刺激

　　不要将有香味的刺激物放在房间里。 如香水，鲜花等。 避免刺激鼻子，这会使人的嗅觉不断发挥作用，使人的大脑更加兴奋，而不是困倦。

　　6，适度疲劳

　　那些已经工作了一天，厌倦了生活的人，可能在他们躺下时睡着了，但很多人白天不工作，或者工作不太累，你可以用运动来让自己容易入睡， 运动可以帮助人们提高睡眠质量，可以尝试慢跑，散步等方式，但不要做剧烈运动，我始终认为运动是提高睡眠质量的最佳选择。

　　7，尝试芳香疗法

　　薰衣草，洋甘菊和依兰等精油可以帮助放松和放松烦躁的想法。 在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上滴一点，轻轻地慢慢按摩，但不要太多，过强的味道会适得其反。

 睡眠不好 
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