作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-07-20

　　人们大部分时间都在睡觉，这表明睡个好觉是多么重要。 如今，越来越多的人患有失眠症，所以西安脑康医院今天推荐了几种可以帮助睡眠和舒缓神经的食物，希望能帮助每个人提高睡眠质量。

　　1，葡萄

　　研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。 原因是葡萄含有褪黑激素，这是一种有助于睡眠的物质。 褪黑激素是大脑中松果体分泌的物质。 它与睡眠有着密切的关系。 夜晚是褪黑激素分泌的一个时期，表明它即将入睡。 早晨是褪黑激素分泌最少的。 那是醒来的时候。 因此，它可以帮助调节睡眠周期并改善异常睡眠状况。

　　2，奇异果

　　一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以使睡眠质量提高40%! 睡眠障碍的发生与过度的中枢神经系统唤醒，交感神经过度兴奋或应激诱导的大量激素分泌有关。 猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传递。 此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并且具有稳定的情绪并抑制交感神经。

　　3，香蕉

　　众所周知的减肥香蕉实际上是一种很好的“睡眠药”。 除了平滑血清素和褪黑激素外，它还含有可以放松肌肉的镁。 另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，低热量，丰富的食物纤维，促进肠蠕动是其优点。

　　4，核桃

　　它是一种良好的营养食品，已被证明可以改善睡眠质量，因此通常用于治疗神经衰弱，失眠，健忘和梦境等症状。

　　5，大枣

　　大枣甜，糖，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液，钙，磷，铁等，具有健脾和安神的功效。 在中医中，女性有抑郁，烦躁不安等症状。 您可以使用适量的百合和莲子来调整红枣。 如果你用小米做饭，你可以更好地发挥红枣的作用，舒缓神经。

　　6，莲子

　　莲花味道湿润平整，莲心味道苦寒，都具有健康和安宁的作用。 研究表明，莲子含有莲藕和麝香痰等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人睡眠。

　　7，鲜藕

　　它富含钙，磷，铁和许多其他维生素。 它具有清热，养血，消除烦恼的功能。 它可以治疗血液不足和失眠。

　　8，牛奶

　　牛奶含有色氨酸，色氨酸是必需氨基酸。 牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的功能，使人们容易入睡。

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