作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-06-02

焦虑症是美国最常见的心理健康状况之一。因此，如果您担心自己的焦虑，请知道您并不孤单。

事实上，国家心理健康研究所 (NIMH)可信来源估计近三分之一的成年人在其一生中会患有焦虑症。

虽然焦虑有时会让人感到不知所措，但有很多方法可以应对。使用正确的工具，您可以管理您的焦虑并开始减少焦虑。

继续阅读以了解不同类型的焦虑症、症状和治疗方法，以及帮助您控制焦虑的技巧。

焦虑症的类型

焦虑是指紧张、恐惧或担心的感觉。大多数人在面试前、参加考试时或在新工作或新学校的第一天都会感到焦虑。

焦虑症涉及过度的恐惧、焦虑或担忧，会干扰您的幸福感和运作能力。例如，反复出现的焦虑想法和行为会对您的工作生活、学校生活、爱好或人际关系产生重大影响。

焦虑症是由引起您焦虑的情况或物体定义的。一些焦虑症有不同的症状和与之相关的消极想法类型。

焦虑症的类型包括：

· 广泛性焦虑症（GAD）。当您患有 GAD 时，您焦虑的焦点不是一件事，而是几件事。这可能包括健康、社交互动或工作。这些担忧至少会持续 6 个月。

· 恐慌症。这种疾病包括反复发作和意想不到的惊恐发作。恐慌症会导致对未来恐慌发作的担忧或压力。需要注意的是，惊恐发作并不总是意味着您患有惊恐障碍。

· 广场恐惧症。这种情况涉及对可能难以摆脱的情况的强烈恐惧。这可能包括开放空间、封闭空间或公共交通。对于一些人来说，这些恐惧让他们很难离开家。

· 社交焦虑症。以前称为社交恐惧症，这是对社交场合或在他人面前表演的强烈恐惧。焦虑与害怕他人的负面评价以及害怕在公共场合表现出焦虑或尴尬的迹象有关。

· 特定恐惧症。也称为简单恐惧症，这涉及对某个物体或情况的强烈恐惧。这种恐惧与所造成的实际危险不成比例。人们常见的恐惧症涉及动物、高度、飞行和注射。

· 分离焦虑症。这种情况涉及对与您感觉亲近的人分开的强烈焦虑。这可能会影响儿童和成人。

其他心理健康状况可能会出现焦虑症状，尽管它们没有在 DSM-5 下被标记为焦虑症的一种：

· 创伤后应激障碍（PTSD）。创伤后应激障碍可以在经历创伤事件后发展。症状通常在3个月可信来源创伤，但有时它们直到几年后才会出现。

· 强迫症（OCD）。强迫症涉及反复出现的、无法控制的想法或行为。与强迫症相关的强迫观念或强迫行为会产生强烈的焦虑。

特定恐惧症是美国最常见的焦虑症。美国焦虑和抑郁协会 (ADAA)估计特定恐惧症影响了 1900 万成年人，即美国人口的 8.7%。

ADAA 还表示，社交焦虑症影响了大约 1500 万成年人，而 GAD 影响了至少 680 万美国成年人。

 

症状

焦虑症的特点是强烈的恐惧或担忧感，会影响您的幸福感和日常功能。

强烈的焦虑常常导致行为的改变。焦虑感觉非常不愉快，因此人们倾向于避免可能引起他们焦虑的情况或物体。

当身体感到受到威胁时，就会出现焦虑症状。这是战斗、逃跑或冻结反应的一部分。

肾上腺素和皮质醇等激素会增加，让身体为行动做好准备，从而使心脏跳动更快，加快我们的呼吸，让我们的肌肉为运动做好准备。

焦虑对身体和精神都有影响。这些包括：

· 赛车的想法

· 呼吸急促

· 心跳加快或感觉心脏在剧烈跳动

· 胃部不适

· 口干

· 头晕目眩

· 恐惧或恐慌的感觉

· 出汗

· 管视角

· 坐立不安

· 肌肉紧张

· 身体虚弱

· 记忆力差

· 混乱

· 难以集中注意力

· 不断的担心

· 解离

即使您没有明显的焦虑问题，这些症状中的大多数也会让人感到熟悉。但是，当它们严重、反复出现和令人不安的程度足以让你感到极度不舒服、失控或无助时，这可能是焦虑症的信号。

想知道您所经历的是否可能是焦虑症？您可以查看我们的焦虑测试以找出答案。

原因

与许多其他心理健康状况一样，焦虑症可能是由复杂的因素组合引起的，包括环境和遗传因素。

研究尚未解释为什么有些人会经历惊恐发作或患上恐惧症，而其他在同一个家庭长大或有共同经历的人则不会。

许多因素可能导致焦虑症的发展，包括：

· 童年发展

· 遗传学

· 神经生物学

· 心理因素

· 个性发展

· 社会和环境线索

· 保护因素

风险因素

虽然不同类型的焦虑症的原因不同，但焦虑症的危险因素一般可能包括：

· 在童年或成年期暴露于压力事件

· 焦虑或其他心理健康状况的家族史

· 某些身体健康状况，包括甲状腺问题或心律失常

· 小时候害羞

焦虑症在女性中更为常见，影响估计的可信来源23.4% 的女性和 14.3% 的男性。

面临歧视的社区通常有更高的焦虑症发病率。

例如，39%的 LGBTQ+ 人在过去一年中报告有心理健康问题，与异性恋、性别一致的人相比，他们更有可能处理焦虑和抑郁等问题。

治疗

对于许多人来说，焦虑症治疗有两个主要元素：心理治疗（谈话治疗）和药物治疗（如果需要）。

焦虑症是非常可治疗的，尽管 ADAA 估计只有36.9%的人接受治疗。

最有效的治疗类型可能取决于焦虑症的类型。

即使没有专业帮助，您也可以通过使用日常应对方法来降低焦虑水平。不同的方法对不同的人效果更好，因此值得尝试一些策略，看看哪种方法最适合你。

心理治疗

大多数类型的焦虑对单独的心理治疗反应良好。

尤其是，研究可信来源表明认知行为疗法（CBT）和其他行为疗法对许多人有效。

CBT 提供了一个安全的空间和医生指导，以温和地调整人们对产生焦虑的物体或情况的思考和反应方式。

一种对某些焦虑症（如恐惧症）有帮助的疗法是暴露反应预防 (ERP) 疗法。这涉及与心理健康医生合作，让您缓慢而安全地暴露于导致焦虑的原因。

药物

焦虑药物不能治愈焦虑，但可以缓解症状。

根据药物的类型，人们可以根据需要针对引起焦虑或恐慌的特定情况、缓解身体症状或每天服用。

苯二氮卓类药物是一类常见的抗焦虑药物，通常根据需要服用。与其他精神科药物相比，它们往往起效快，离开身体的速度相当快，其他精神科药物可能需要数周或数月才能离开系统，而且启动速度也较慢。

治疗焦虑症最常见的药物类型包括：

· 抗焦虑药

· 抗抑郁药

· β受体阻滞剂

日常应对方法

找出最适合您的方法可能涉及一些反复试验。重要的是要按照自己的节奏去做，做让自己感觉舒服的事情。然后，继续做对你有帮助的事情。

您无法始终预测何时会发生焦虑或惊恐发作，但制定计划可以帮助您更好地控制自己。这可以使其更易于管理。

许多人发现放松方法是缓解焦虑的有力工具。这些包括：

· 深呼吸练习。深呼吸几次，专注于每一次呼吸。这会让你感觉更踏实，并能控制自己的身体。深呼吸可以舒缓身体的压力反应。

· 正念冥想。当你感到焦虑时，正念可以让你平静下来，给你一些喘息的空间。定期练习正念，即使你没有感到焦虑，也可以为你提供工具，在焦虑出现时控制它。

定期锻炼也是管理焦虑的一种非常有用的方法。如果这感觉困难，请尝试通过步行或站立并伸展几分钟来轻轻地开始。

运动和活动会产生内啡肽，这是我们感觉良好的荷尔蒙。这些荷尔蒙可以提升你的情绪并减少焦虑。

对于某些人来说，咖啡因和某些药物会产生焦虑症状或使症状恶化。在这些情况下，限制咖啡因和酒精可以帮助减轻焦虑。

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