作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2020-12-25

　　如何自我调节作业焦虑症?针对精力长时间高度紧张，焦虑的上班一族不防参与各种体育活动，下班后泡泡热水澡，常与家人、朋友聊天，有条件的话双休日来个短途旅行，总归能够使用各种方式发泄自己压抑的心情。别的，在作业中也能够放松，如边作业边听音乐，与搭档聊聊天、谈谈笑话，在办公室里来回逛逛，伸伸腰;翻开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　1.合理安排作业和日子

　　这是作业焦虑症的自我调度办法中最为有用的办法。上班族的作业焦虑症一方面是因为深重作业引起的，另一方面也和他们本身处理问题的情绪和办法有关。如很多上班族认为只要拼命干，才干得到上司的欣赏和加薪、提升;还有的作业缺乏成都焦虑症的治疗哪里好决心，常常忧虑自己被抄鱿鱼，或被他人超过等等。

　　在作业办法上也有问题，如作业不分轻重缓急，事无巨细都亲身干，作业效率低等。对此上班族应学会使用统筹办法，以进步作业效率。在作业和日子上，应有清晰边界，下班后就应充沛歇息，而不应还惦记着作业，多参与膂力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和膂力劳动结合。

　　2.处理好人际联系

　　如何自我调节作业焦虑症?好的人际联系有助于作业焦虑症的自我调度。职场上杂乱的人际联系也是诱发上班族焦虑的要素，为此上班族应活跃调整与人、与单位的联系，让自己、搭档、单位处于一种杰出的状况中，以坚持平衡的心态。

　　以上就是西安精神病医院医生对如何自我调节作业焦虑症的介绍，温馨提示：当发生严重的焦虑症，无法自我缓解时一定要及时就医，避免耽误病情带来严重的后果。

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