作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2023-02-02

　　恐惧是人心里的一种表现形式。恐怖症以少年儿童、青少年和女性为多见。伴有心慌、脸红、出汗、颤抖等植物性神经系统紊乱症状。而当今，患有恐惧的人也愈来愈多，恐惧有多少种?恐惧又该如何自我治疗呢?

　　恐惧的类型

　　1、场所恐惧：恐惧对象主要为某些特定环境，如高处、广场、拥挤场所或幽闭的洞穴等。病人常怕离家外出，怕独处，怕离家后处于无能为力的境地，或不能立即离开该场合。场所恐惧性情境的关键特征之一是害怕没有即刻能用的离场出口，有些病人因此而困于家中。大多数病人为女性，起病多在成年早期。若不作治疗，场所恐惧的病情可有波动，并会转为慢性。

　　2、社交恐惧：恐惧对象主要为社交场合和人际接触等，如害怕见人时脸红称(红脸恐惧)、怕与人对视(称对人恐惧)。这种患者会回避在公众场所吃饭，甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。

　　3、单纯恐惧(物体恐惧)：恐惧对象主要为某些特定的物体或情境，如害怕接近特定的动物，害怕高处、雷鸣、黑暗、飞行、封闭空间、在公厕大小便、进食某些东西、牙科、目睹流血或创伤，以及害怕接触特定的疾病的病人或情景，因此促发的情境很单一、很具体，并且能够像场所恐惧和社交恐惧一样诱发惊恐。特定的恐惧一般在童年或成年早期就出现，如果不加以治疗，可以持续数十年，导致功能受损的程度取决于病人回避恐惧情境的难易程度。

　　4、疾病恐惧：患疾病恐怖症的病人则神经过敏、草木皆兵。他们怕得肿瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病等。

　　5、行为恐惧：上学恐惧，考试恐惧，恋爱恐惧，结婚恐惧，性交恐惧，怀孕恐惧，发言恐惧。

　　恐惧该如何自我治疗

　　1、自我镜子技巧。相信很多人都有听过镜子治疗恐惧的技巧吧。医生说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　2、系统脱敏训练。恐惧的自我治疗方法有哪些?治疗恐惧并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　3、勿对自己要求过高。过于追求，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　4、要多跟他人大胆接触与交流。多参加群体活动，别怕说错话，要知道每个人都有说错话、犯错误的时候，“人无完人”，别把别人都想象的那么强大、那么聪明，说不定在某些方面别人比你更笨拙。

来源网址：https://m.xayxyfsyy.com/xlza/xlzkjz/6382.html