作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-08-26

　　对于恐惧与焦虑，除了较严重的病症需要药物治疗和认知行为治疗之外，西安脑康心理医院院认为以下的处理方法可以应用在一般的情况里，并且最好有辅导员，教会肢体或家人朋友在旁帮助和鼓励。

　　一、找出原因，认清真相

　　勇敢地面对恐惧，不逃避现实，是处理问题的第一步，而在这第一步中，以下的过程是要经历的∶

　　1.坦诚地把自己的感觉描述出来，越具体越好;

　　2.把自己担心害怕的事清楚详尽地列举出来;

　　3.分析这些恐惧感下面的最底层原因，认清真相;

　　4.要注意，在发掘自我本相的过程中，不要急于审判自己、批评自己，以免妨碍真我的流露。

　　二、恢复信心

　　在查找原因的过程中，我们往往发现，感到不安是因为对将来缺乏信心，怕无法掌握自己或别人的表现，或者一旦出现其他未知的因素，会破坏我们的计划或愿望。针对缺乏信心的问题，我们要重新学习建立信心。

　　1.对自己的信心∶检视自己的长处和短处，对自己的专长和技能有全面的了解，并加以肯定，同时回想一下这些能力以前如何曾使自己成功，这样，就可以加强自信心。同时，要对自己的弱点加以接纳，因为每个人都是独特的，不可能是十全十美的。

　　2.对别人的信心∶找出别人的强弱，对他们的能力加以肯定和欣赏，对他们的不足之处加以接纳。此外，还要原谅他们以往的错误，给予他们更多的机会去尝试，就算他们可能达不到自己的期望，也要给予他们进步和成长的空间。我们要知道，一个人不能孤军作战，因为个人的力量有限。在群体之中，我们无可避免地需要别人的帮助。当我更愿意尊重别人的意见，采纳他们的建议时，就会减少疑虑和孤单感，心胸就更宽广平静。

　　三、重整生命

　　我们要给自己一个空间，检视目前的生活状态，重新排列轻重缓急次序，才能看清自己真正的需要。然后，在此基础上，我们要制订长期及短期的时间表，并使起居坐息规律有序，才能使自己的日常生活有轨可循，就可以减少忙乱慌张的情况。同时，一定要安排独自安静的时间，使自己的身体彻底放松下来，让头脑冷静下来，这样就可以使自己较为心平气和一些。