作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-07-09

　　每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶业中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡眠。因此，杭州宝善堂医院汪云忠主任建议大家，在睡前尽量不要喝茶，以免给睡眠带来影响。

　　生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多，喝茶只是其中的一种，接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法。

　　让你快速入睡的7个小妙招

　　(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　(2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　(3)从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

　　(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　(7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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