作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2023-08-14

　　中年男人承受着巨大的职场压力和家庭压力，急需得到排解。然而男儿有泪不轻弹的传统观念，让这些家庭的顶梁柱有了眼泪也只能吞到肚子里，日子久了，男性更年期抑郁就出现了。那么中年男性有轻度抑郁倾向怎么办？西安脑康心理康复医院来支招。

　　一、心态调节

       平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过多专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

       二、宣泄情绪

       男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

       三、调整价值观

       正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

       四、适当放慢一下工作速度

       如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。

       抑郁归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁的关键环节。西安脑康心理康复医院医生提醒您，当抑郁症明显干扰到日常生活和工作，而进行自我调节又效果甚微时，请尽快向心理医生求助。

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