作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2023-04-14

西安脑康医院：调节情绪跟失眠有关系吗

在现代社会，我们大部分人都要面临生活、工作的压力，甚至压得我们喘不过气来，高压让不少人烦躁失眠，带来很多坏情绪，却苦于找不到解决的方法。其实，良药在于我们自身，季羡林先生曾说:“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”坏情绪是失眠的来源之一，也会加剧失眠，因此有必要加以排遣，而非压制。

每个人都会产生不良情绪，如愤怒。有这很正常，我们不要把这些情绪压抑在心中，因为一味地压抑心中不快，只能暂时解决问题，负面情绪并不会消失，久而久之，就可能填满我们的内心世界，使我们的身心越来越疲惫。因此，除了自我调节和消化外，我们还应该给不良情绪宣泄的出口，让它尽快释放出，正所谓“堵不如疏”。宣泄的方法有以下几种。

1.呐喊法

据说，日本有个很具规模的呐喊节。每年到了这个时节，全国各地的参赛者或观众云集于大山深处，有组织地按规则和程序呐喊。举办呐喊节，旨在引导人们认识和体验呐喊的心理调适作用，鼓励大家在需要时去身体力行。正是人们通过呐喊而受益，呐喊节才被越来越多的人所认可并积极参与。

2.哭出眼泪

哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣。还有研究表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，当我们心中积压了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。

3.倾诉法

当你心情不好时，可以找自己最信任的朋友倾诉，但你最好找那些比较冷静、理智当朋友，因为他们能给你提出一些疏导情绪的意见。

4.摔打安全的器物

如枕头、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。

5.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悦身心外，它还是宣泄紧张和排解不良情绪的有效手段。

6.环境调节法

心情不好或感到压力大、郁闷不乐时，你可以走出办公室，走出家，去大自然中呼吸新鲜的空气，我们的情绪往往就能很快得到舒缓。如果有条件，还可以进行短期旅游，从而彻底放松自我。

7.注意力转移法

当出现不良情绪时，可以将注意力放到其他事情上去，做自己喜欢做的事，比如，打球、上网、跑步等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。8.认知剥离法

很多时候不管什么事，还是人际关系，还是物质带来的情绪，在白天可以自由的释放，唯独不能带到睡眠上来，因为睡眠是自然而然的过程，也是心里累了，身体累了，需要休息的时刻。这个时候与情绪没有关系，情绪是情绪，睡眠是睡眠，可以在没有困意，把情绪发泄完，然后困了，再睡。

这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能引起不良后果。

说的“宣泄”并不是指纵情发泄，不能误解为“想说就说，想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可使我们时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。

另外，我们在宣泄不良情绪时，还要注意不要给自己和他人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成一种不顾后果随意发泄的习惯。

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