作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-12-28

　　对于抑郁症这种多发于我们之间的心理性疾病，患者除了积极的治疗以外，更多还是需要自我调整，从自身出发彻底的赶走疾病。下面我们就来看看西安脑康心理医院医生对这个问题是怎样具体介绍的吧。

　　西安脑康心理康复医院医生分析抑郁症自我调整有哪些方法：

　　一、 定计划留有余地。

　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

　　二、 坚持正常活动。

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　三、 及时肯定自己。

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　四、不向亲友谈消极的东西。

　　亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西

　　温馨提示：我们在面对我们生活中的负面情绪的时候，我们就要学会去释放和发泄，通过一定的途径调整自我的情绪，保持情绪处在一个最佳的状态。希望患者通过介绍，能够从上述的几个方面来调整自我，早日摆脱疾病的困扰。如有疑问，可以选择网上咨询或拨打健康热线：029-68616999.

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