作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-04-17

　　把思想转移到令你快乐的事上

　　你的家人或者会建议你什么也不去想、不去担忧，但可能你会发现，当你愈想忘记某些令你不快的事情时，那些事情却在脑海中打转，挥之不去。其实，除非你的抑郁症得到治愈，你不能控制自己不去过分忧虑和自责，也不能阻止愁闷的思想不断在脑海重复出现。

　　不让自己继续想下去

　　虽然如此，当这些思想出现时，你可以尝试不让自己继续想下去；这就好像你不能防止一只麻雀突然飞过你的头上，但你可以不让它停留在头上筑巢！不过你要小心，因为抑郁的声音会不断叫你去注意那些令你忧虑和愁闷的事，也会不断告诉你这些事情是重要的；请不要相信它！你愈少注意这些不快的思想，它就愈容易消失。不过，不要期望一次就能够控制自己不去想，当你习惯不再沉溺于这些思想中，这些思绪才会消失。

　　集中令你开怀的事上

　　如果你的抑郁不太严重，可以把你的精力和专注集中在一些令你开怀的事情上。假如你有小孩，可以畅快地和孩子们玩耍，留意那美丽的笑容、活跃的动作、天真的童言童语。当你发觉自己又再想起那些郁闷事的时候，请不要责怪自己，因为抑郁症就是这样令人扫兴，只要你将注意力重新投放在孩子身上，就不会去想不快的事情。如果你没有小孩，可以把注意力放在家务或其他事情上，不要气馁，经过不断练习，你就能学会转移思想，心情变得更轻松自如。

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