作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-03-31

　　你是否一到冬季就会觉得无精打采，懒洋洋地想睡觉，对很多事情都失去了兴趣，甚至出现情绪抑郁、乏力身困、头痛焦虑、食欲不振的情况？如果答案是肯定的，那么，你很有可能就是患上了冬季抑郁症。据了解，这种病和遗传、工作压力无关，是一种情感障碍性疾病。

　　该如何克服这种情感障碍，赶走你的冬季抑郁，还原健康的好心情？

　　1、多晒太阳

　　诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。

　　2、把屋子变得更明亮

　　冬季漫长的黑夜常常让人们心情抑郁，这时，明亮的颜色就会减轻人们的这种抑郁之感。使用一些有香味的蜡烛或者是色彩明亮的各式灯具，重新粉刷墙面也是一个不错的选择。将自己最常用的房间重新粉刷上明亮温暖的颜色，营造一个轻松愉快的居住环境。

　　3、运动

　　在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。

　　4、远离酒精与咖啡

　　酒和喝咖啡只会加重人们的抑郁情绪，让生活变得更糟。所以，远离酒精与咖啡，给自己泡杯有营养的奶昔，享受健康愉快的生活。

　　5、找到一个新爱好

　　一个新爱好可以帮助人们的精神状态走向健康发展的道路。冬季是一个发展室内活动的好时机，你可以学习缝纫或者翻修房屋。不要只坐在屋子里什么也不干，那样对你有害无利。

　　

（来源：健客网）

 冬季抑郁 
来源网址：https://m.xayxyfsyy.com/smyy/yyz/5636.html