作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-10

　　如何改善忧郁症是人们比较关注的话题。对于忧郁症患者来说，接受专业的治疗固然重要，但平时的调节亦不可忽视。有研究发现，运动对缓解忧郁症有很好的效果，所以忧郁症患者不妨选择一些适合自己的运动，并坚持锻炼。

　　如何选择适合自己的运动方式：

　　如果你有特殊的身体状况，或是你很久没有做体能方面的活动，在开始从事一系列剧烈的运动之前，应先征求医护人员的意见，如不知到怎么挑选运动方式，可以问题自己以下问题：

　　1、我喜欢哪一类型的运动?

　　如果你喜欢跳舞，不访试试看有氧舞蹈的课程。如果你喜欢炎炎夏日下水运动的清凉，游泳或水中有氧舞蹈也许很适合你。如果你喜欢到户外走走，找个可以慢跑或竞走的公园每天去走一两圈。

　　2、我喜欢一个人，还是喜欢一群人一起活动?

　　如果你偏爱独处，一个人骑脚踏车、跟着录影带做运动都可以试试。如果你喜欢有人陪，可以加入健身房，约几个朋友固定去散步爬山，或去社区活动中心报名瑜珈、舞蹈的课程。如果你喜欢竞争的快感，就可以选择参加网球赛或是一对一的篮球练习。

　　3、哪种类型的活动，可以排进我的日程表?

　　如果你是忙碌的上班族，就近找一间公司附近的健身房，上班前、下班後，甚至是午休时间，都是运动的好时机，要找喜欢运动的同事一起去健身也很方便。

　　如果你很重视和家人相处的时光，试着带家人一起去运动，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公园慢跑都是不错的选择。

　　如果你必须要长时间待在家中，可以试试跟着运动录影一起做简易的运动，或是带着小孩、小狗在住宅附近散步。 虽然最有效的运动方法是密集的运动，而且一次至少要30分钟;不过，忙碌的你如果懂得利用一天当中零碎的时间运动，还是可以有效的恢复身体健康。

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