作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-04-10

　　失眠的患者应注意些什么呢？天气慢慢热起来了，夏天已经来临了，晚上入眠本身就比较困难，难以入睡。西安精神病医院医生认为由于生活环境等因素失眠的情况越来越多。

　　一、忌空调、电风扇开一整夜

　　夏天，我们睡觉喜欢让空调、电风扇运转一整夜，夜晚随着气温的降低，这会让我们的身体承受不了这种温度的逆差，于是，常会伴有各种梦魇出现，这会严重影响睡眠质量。于次日起床时也会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振，长久以往，还会引发记忆衰退等症状。

　　二、养成一个科学、合理的饮食习惯

　　科学、合理的饮食习惯，能够有效缓解失眠的症状。夏天，冷饮必不可少，晚上吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等)，这会导致身体内遭受虚冷之攻击，从而会刺激神经的兴奋，造成我们难以入睡。

　　针对出现严重失眠的患者平时应该多吃一些大枣、莲子、桑葚等有助于睡眠的食物，切不可在睡前喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

　　三、摒弃不良的生活习惯

　　不良的生活习惯，也是导致失眠的重要诱因。夏天，我们的夜生活很严重，总到凌晨才入睡，而失眠患者应摒弃这种夜生活习惯，保持一个有规律的生活方式，养成良好的生物钟，以及做到劳逸结合，不要熬夜工作或者是娱乐，这都可以保证睡眠的质量。

　　四、学会自我调节心理

　　严重的失眠会给患者的心理带来沉重的负担，特别是炎热的天气，总是让人心生烦躁，因此失眠症患者会苦恼、焦虑、抑郁等诸多负面情绪，这时应注意调节自己的情绪。尽量去听一些舒缓的音乐和想一些开心的事，从而起到催眠的作用。

　　五、睡眠环境

　　患上了失眠症应保持室内环境安静、卫生。卧室要干净、整洁、空气流畅、温度适中，睡眠时光线要暗一些。还有患者对于新环境老是怀着一颗忐忑的心，不要老是摆设自己家中的格局布置和换新的卧室环境，这会让有些人可能会感到害怕和不适应，让其难以入睡，严重影响睡眠质量。

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