作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-04-04

　　抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，兴趣减少或注意力分散，饮食习惯改变，失眠，反应迟钝或敏感，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，有自杀念头等。西安脑康心理康复医院医生介绍，若长期存在上述症状，应尽快找医生就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早也至关重要。

　　抑郁症应该如何自我调节：

　　1、社交活动：抑郁症患者要注意参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

　　2、注意饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

　　3、锻炼身体：科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　4、改变心理：从认识到自己虽有抑郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

　　西安脑康心理康复医院医生温馨提示：患上抑郁症，专业的治疗非常重要，此外也需要学会自我调节，希望以上这些医生介绍的方法能对您有所帮助。如有其他疑问，可以点击医生在线咨询。

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