作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2021-01-23

　　有效防备抑郁症的方式"据说你抑郁了?"抑郁这个恐怖的词汇好像始终就和这些艺人们纠缠不休，实在，生活中不光是演员是抑郁的高发人群，像官员、老师、白领、精英等等也都不同水平的受到抑郁症的困扰。下面西安脑康心理康复医院医生来学习一下预防抑郁症的办法。

　　1、制订一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件跟本身前提都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精神比较少。如果这个进程所须要的时光和精力太多，在你对什么都不感兴致的情形下，你中途而废的可能性比拟大。(如果你一想到某个目标就兴高采烈地筹备采用举动的话，你就不用往下看了，你不是这篇文章盼望辅助的对象。)

　　当初，咱们假设你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗?可行的，由于我有好几个友人都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是活动蠢才;我晓得离家不远有个游泳场，开设有游泳课程;我有加入游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。

　　2、对你的目标精确定义。

　　只有目表明确，你才干断定是否达到了目标。否则，你总有措施对自己说："我失败了。"为了从新对生活充斥信心，你需要成功的休会。因此，在实施这项行为医治的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你能力力做到你想做到的事件。所以，请你准确定义你成功的尺度。

　　"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方法?蛙泳。怎么才算是学会?能不借助于任何帮助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准测验你的目标是否达到了。

　　3、将你的行为计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个具体计划，计划的每一步要到达的目标都足够小，以肯定你必定能够做到。比方，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标不屑一顾，感到太轻而易举了。但对某些抑郁很重的人而言，能打起精力做这件事也很不轻易了。记住，在断定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每实现一个目标，你就成功了一次，每一次胜利会令你的自负逐步增加。如果你定的分目标太大，就未免失败，一次又一次的失败会打击你的信念，兴许，几回失败之后，你就会对这个筹划完整损失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状况之中去了。

　　4、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要关涉到别人的行为。如果你的目标是与人来往，留神不要制定这样的目标：放工后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标是否实现取决于小李是否接收你的邀请。你可以掌握自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违反了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。根据确保成功的准则，你可以这样修正目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你启齿邀请过，那你就成功了。至于小李的反映，并不重要。邀请技能是另外一个问题了。

　　5、目标中不要有感情成分。

　　在这个计划中，主要的是做，而不是你在做的过程中的感触。你可以把持本人的行动，但不能直接节制情感。而在抑郁状态下，你很难从任何运动中得到愉快的感到。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因而，如果你一定要觉得高兴才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只有"我要游两圈"就足够了。

　　好了，重要的原则讲完了，你可以开端制定和实行你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必着急，头一次尝试时，失败是在劫难逃的。再回首看一看这五条原则，找出你的过错所在，加以矫正。信任你一定会克服抑郁，生涯得多姿多彩。

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