作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-08-16

　　失眠主要是因为三点：躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。您是否仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。如果您已经是严重的失眠患者，服用相应药物对症治疗的同时，您是否也在通过生活调整来自我调理，长期服用药物对身体伤害很大，而且会导致药物依赖性，所以如果你是严重失眠患者，西安精神病医院认为可以慢慢使用以下十点习惯代替药物。

　　一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

　　二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

　　三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

　　四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

　　五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

　　六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

　　七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

　　八、上床前不想烦心事或高兴事。

　　九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

　　十、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度;屏住气，默数1，2，3;然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部;再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管效果，保证见效。

　　以上十点是经过深思熟虑总结出来的，且很多患者用了都颇为有效，需要患者长期坚持，从早到晚坚持，直到告别药物，告别失眠!

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