作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-08-08

　　在失眠的时候，我们都很苦恼，在床上辗转反侧，眼看着天都快亮了，自己还没睡着。真是非常惆怅，那么你有没有想过，是自己在睡觉之前吃了容易失眠的食物，才导致自己睡不着的呢?西安心理咨询医院带大家了解一下什么食物是不能在睡前吃的呢?

　　睡前不能吃的食物

　　1、有饱腹作用的食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　2、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　3、辛辣食物

　　晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，医生建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

　　4、加工或烟熏肉食

　　加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。

　　5、含咖啡因的食物

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　芳香疗法治失眠

　　1、吸入法

　　选择将薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴，滴在手帕上(面巾纸也可替代)， 首先需要坐直，然后闭上眼睛，将手帕盖住鼻子，进行深呼吸，放轻松，呼吸8、10次，然后试着腹部呼吸，深深吸入精油响起，然后张口呼气。同样重复8-10次，然后将手帕放在枕边即可入睡。

　　2、按摩法

　　20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合调匀按摩身体，涂抹在胸部、腹部，按摩太阳穴。在保养皮肤的同时还可以帮助睡眠。

　　3、香薰法

　　选择上述2、3种精油，总数不要超过5滴，滴入扩香器中，最好在睡前半小时开始，可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意：睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

　　4、泡澡法

　　选择上述2、3种精油，在200ml的纯牛奶中，滴入总数8滴，搅匀后倒入浴缸，泡浴10-15分钟，有助于血液循环，尽量放松、深呼吸。

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