作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2019-07-09

　　1.让音乐帮助自己。 聆听舒缓和有节奏的音乐或声音，例如大提琴演奏的音乐，火车的声音，嚎叫声和滴水声，可以放松身心，同时创造一种诱导睡眠的调理。

　　2，睡前泡脚，浸泡足可促进血液循环，刺激足部穴位，反射区和经络，对许多疾病的治疗有很好的辅助作用。

　　3，调整生物钟，尽量每天在固定时间睡觉，避免不规律的生活习惯。

　　4，睡前饮食是合理的，最重要的是我们不要吃太多。 许多实践证明，如果你在睡觉前吃得太多，躺下时会感到不舒服，这会加重失眠。

　　5，清理你的房间，例如，床有点舒服，关闭窗户隔离噪音，为自己提供舒适和良好的休息环境，这是我们高品质睡眠的保证。

　　6.晚餐后，您可以出门迈出一步，这对于消化和适当的放松是有益的。 事实上，最重要的目的是让自己有时间在睡觉前缓解压力。 当你睡觉时，你的心情可以释放到足以入睡。

　　7，身体放松，心灵放松。 选择合适的睡眠姿势可以使睡眠过程更舒适，内心世界趋于平静。 睡姿应该舒服，但侧卧更好。 “睡觉”曾说过“左脚左侧左侧弯曲左臂，头部朝向头部，右脚伸直，右手放在右侧之间。右侧躺着 位置相反。

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