作者：西安脑康心理康复医院    发布时间：2022-11-04

　　出现了狂躁症及忧郁症的现象在我们的身边并不是特别的少见了吧，不管是出现了哪种疾病的现象都是会给我们的健康造成了及其严重的危害性的，为此我们对于这个疾病一定要及时的去治疗，那么躁症及忧郁症的自我治疗方法各是什么呢?

　　狂躁症的自我治疗方法

　　一、保持积极的态度：狂躁症患者一般心胸都比较狭隘，虽然他们表面上似乎对什么都满不在乎，不过，一旦遇到了一点儿小的不如意，他们马上就大发雷霆、怒火中烧，所以为了恢复病情，患者应该开阔心胸，保持积极的态度。

　　二、提高个性修养：躁狂症患者应该提高自己的个性修养，由于躁狂症的发病通常是不受本人控制的，这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的，因为患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人，所以，该病症治疗就要从提高自身个性修养开始，让自己养成良好的心性和品质，戒骄戒躁，让情绪总是处于一种稳定、安静的状态。

　　三、集中精力做事：集中精力做事是比较常见的躁狂症患者怎样自我治疗，患此病的人一般做事情的时候往往是心不在焉，毛毛躁躁的，明明正在做这件事，可是心却早巳跑到另外一件事上去了，结果，这件事没有做好，只会变得更加狂躁不安。所以，躁狂症的治疗还要注意督促患者集中精力做事，即使偶尔思想开小差，我们也要努力把思想再拉回到这件事上。

　　忧郁症的自我治疗方法介绍

　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态;

　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等;

　　3.从记忆中寻找快乐;

　　4.找朋友顷诉，加以发泄;

　　5.大哭一场，尽情的流泪;

　　6.冷静的分析情况;

　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定;

　　8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气;

　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受;

　　10.直接的问清楚怀疑的事情;

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力;

　　12.放松自己，慢下脚步;

　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重;

　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人;

　　15.远离百货公司，避免不理性的购物;

　　16.关紧冰箱，避免以吃东西W抗忧郁的冲动;

　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助W抗忧郁;

　　18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会;

　　19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间;

　　20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己;

　　21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良;

　　22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为;

　　23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处;

　　24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头;

　　25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁;

　　看完了上文内容的介绍，现在大家是否对于狂躁症及忧郁症的自我治疗方法各是什么样的问题都已经了解了吧，不管是出现了狂躁症还是出现了忧郁症疾病的现象我们都一定要高度的重视起来，积极的去正规的医院进行检查和治疗的。

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